Hei og god lørdag! Jeg har hatt en sporty start på dagen og er over middels fornøyd med akkurat det. Hehe! Selv om treningen går litt opp og ned for tiden er jeg blit veldig og da mener jeg veeeeldig glad i dette treningsrommet. Drømmen om et privat “treningsstudio” er endelig oppfylt. Det eneste som mangler er et stort speil på skråveggen bak tredemøllen, så er dette rommet helt perfekt for både Ulrik og meg!
Apropos tredemøllen.. Det var mange som ønsket seg en enda bedre rabatt første gang jeg introduserte dere for Gymtool.no, som er min sponsor av treningsutstyr. Jeg har derfor fikset en supergod deal for dere som har lyst til å investere i en ordentlig tredemølle. Nå får du hele 20% avslag på tredemøllen jeg elsker! Håper dere setter pris på dette tilbudet og benytter sjansen. Jeg har nemlig brukt overtalelsesevnen min for å få det til og tilbudet varer bare i en begrenset periode ♥
Bestilingen gjennomføres ved at du bruker kodeord: “pilotfrue” og sender en mail til [email protected]
P.s. Gymtool er hovedsakelig en nettbutikk, men det er fullt mulig å prøve utstyret deres på lager etter avtale. Lurer du på noe angående tredemøllen eller angående annet treningsutstyr? Send en mail til [email protected] eller ringe de på: 99399578. Det er de som har hjulpet meg med planlegging av utstyr og innredning av treningsrommet 🙂
I denne sesongen av Bloggerne får dere se en fotoshoot hvor jeg tar et oppgjør med kroppspresset som gravid. Det er min gode venninne, Anette Marie som er fotograf og jeg er som dere skjønner gravid på shooten. Jeg synes nemlig det er veldg trist at kroppspresset blant både gravide og nybakte mødre eksisterer i det hele tatt og er skikkelig motstander av hele greia, noe jeg håper at jeg fikk godt frem på bloggen mens jeg var gravid og ikke minst gjennom denne sesongens episoder av Bloggerne.
Da jeg var gravid var fokuset kun å ta det med ro og lytte til kroppen. Jeg spiste hva jeg ville, både sunt og usunt. Jeg skrev og snakket minst mulig om vekten min, satt lave krav til meg selv og bare koste meg egentlig. Den første tiden etter fødsel og egentlig helt til nå har trilleturer vært den eneste formen for mosjon jeg har fått. Men fremover skal jeg fokusere mer på mammakroppen, for som mamma kjenner jeg virkelig at jeg trenger mer energi enn hva jeg trengte som “bare” Julianne.
Jeg ønsker å komme tilbake “i form” og synes det er lov å si det høyt uten at det skal bli oppfattet overfladisk. For med ordene “i form” så mener jeg ikke tynn og lett, men sunn og sterk. Og med ordet “tilbake” så mener jeg ikke tilbake til et bestemt tall på vekten eller noe sånt, men tilbake til gode rutiner og tilbake til en sunn kropp som fungerer bra og som jeg trives med. Jeg håper at du ikke prøver å misforstå mitt fokus på trening og kosthold fremover. Meningen er kun å spre treningsglede, kunnskap og motivasjon til dere som ønsker det. Mødre eller ei.
Jeg ser på meg selv som et godt forbilde når det kommer til helse, kropp og trening. Selv har jeg bakgrunn som Personlig Trener og alltid vært glad i å bevege meg. Jeg har sinnsykt stor respekt for kvinner som har gått gjennom en graviditet og ikke minst en fødsel. Derfor ønsker jeg nå å dele min vei tilbake etter en lang prøverørprosess, en tung graviditet med svangerskapsforgiftning og en fødsel som endte i keisersnitt. Håper dere vil følge meg på veien. Det hadde vært til stor motivasjon for en som blir andpusten bare av å gå opp trappene i huset. Pjuh! Hehe! I morgen starter jeg med å dele treningsprogrammet mitt for de fire første ukene i min nye mammakropp som heldigvis er frisk og sterk på sitt vis allerede. Her er noen bilder fra shooten som kommer på skjermen..
Dette er kanskje en litt sær oppdatering til fredagskveld å være, men jeg har veldig lyst til å dele at jeg er i gang med treningen igjen fordi det gjør meg både stolt og glad selv om jeg sitter i sofaen og koser meg med bamsemums akkurat nå. Hehe! Eller, i gang og i gang.. Treningsrommet i kjelleren er ferdig og jeg har fått et treningsprogram av coachen min, Mari som består av flere gode øvelser tilpasset formen min etter graviditeten med hensyn til keisersnittet. Arret mitt har heldigvis grodd fint. Det ble noe betent i starten, men nå føles det bra.
Til uken skal jeg dele treningsprogrammet mitt med dere og ikke minst gjennomføre minst to økter helt på egenhånd. Det skal bli SÅ deilig å komme skikkelig i gang med treningen igjen. Jeg som de fleste andre har en tendens til å bli litt overivrig i starten, noe det kanskje tyder på allerede her jeg sitter og skriver om trening en fredag kveld. For ja, motivasjonen er veldig stor nå, men jeg vet at den vil komme og gå slik den alltid har gjort.. Jeg lover uansett å være hundre prosent ærlig med dere om hvordan planen går, og håper at min treningsglede vil smitte utover høsten og vinteren.
(annonselenker Nelly) Jeg fikk blant annet beskjed av Mari om å bestille meg denne ballen og strikk, så jeg har bestilt meg denne strikken i light, denne i medium og denne i hard. I tillegg har jeg bestilt meg litt treningstøy, nye joggesko, denne freshe flasken og diverse som jeg gleder meg til å teste ut. Juhu, nå er jeg klar for å svette igjen!
(annonselenke onlinelifechange) Vil du være med å trene og spise litt sunnere fremover? Sjekk ut opplegget mitt her! Utskeielser som jeg har i dag er forresten fullt lovlig i min nye livvstil en gang i blant, som en gang i uken foreksempel. Jeg valgte min “lørdag” i dag 🙂
Annonse// Treninsutstyret er sponset av Gymtool.no
Endelig har jeg fått mitt helt eget treningsrom! Eller, jeg deler det med Ulrik da, men jeg slipper å dele det med hundre andre fremmede mennesker. Et treningsrom hjemme er virkelig noe jeg alltid har ønsket meg, men aldri har hatt mulighet til å ha. Da Ulrik og jeg var på husjakt var plass til treningsrom et kriterie for meg. Nå er det snart ett år siden jeg sa opp abonnementet mitt på Sats og har ikke savnet det et sekund, siden jeg er over middels lei av treninsstudioer med masse folk og styr. Det jeg derimot har savnet er å trene. Derfor gleder jeg meg stort til å ta alt dette i bruk:
Her ser dere hvordan rommet ser ut i dag. Vi mangler fortsatt tredemøllen, nedtrekkapparatet med roing og et stort speil på veggen. I tillegg skal Ulrik montere opp noen høytalere og diverse. Men ellers har vi alt og da mener jeg ALT vi trenger på dette rommet som faktisk kun er 12 kvm.
Nå er det bare Ulrik som har benyttet treningsrommet hittil fordi jeg ikke er i helt treningsmodus om dagen. Men jeg kommer sterkere tilbake i august og ser frem til å starte dagene uten sminke med en skikkelig svetteøkt her nede. Ååååh, luksus ♥
Med rabattkoden “pilotfrue” får du 5% rabatt på de allerede beste prisene i markedet av treningsutstyr på www.gymtool.no
P.s. Gymtool har prismatch på alt av varer om noen skulle finne samme vare til lavere pris noe sted 🙂
Jeg fikk se og oppleve fantastisk mye flott natur fra Norefjell til Høgevarde sammen med mamma i går! Været var klart og fint hele veien oppover. Vi hadde til og med litt sol underveis og solen tittet frem til lunsj, så vi følte oss heldige. Dagen bestod av mange fine samtaler, selv om jeg må innrømme at turen var krevende fysisk og at jeg ikke hadde pust til å snakke hele veien. Jeg kjenner det i kroppen i dag, for å si det sånn. Men det er jo bare herlig.
Hele turen er sirka 2,5 mil og den tok oss 6 timer og 40 minutter med to stopp. Jeg tipper at vi gikk i sirka 5 1/2 time med en liten omvei i starten. Mamma hadde smurt matpakker til oss som bestod av tre brødskiver til hver, te, vann og selvfølgelig tursjokolade. Jeg fikk to brødskiver med egg og saltpølse og en brødskive med bare leverpostei. Jeg kan ikke huske sist gang mamma smurte matpakke til meg og heller ikke sist gang at saltpølse (noe jeg aldri spiser) smakte sååå godt. Jeg prøvde derfor kombinasjonen av egg og saltpølse til frokost i dag også, men det ble ikke helt det samme altså. Det er virkelig noe eget å spise i fjellet med den friske luften og spesielt når man er skikkelig sulten og sliten, som jeg var da vi kom på toppen. Den følelsen må bare oppleves!
Tenk at naturopplevelser som dette er helt gratis og tilgjengelig for alle oss heldige som bor her i Norge. Jeg er alt for dårlig til å benytte meg av fjell og natur. Det må jeg også innrømme, men målet er å få til mange flere slike turer i året siden jeg merker at det gir meg mye positivt. Fjellturen i går ga meg rett og slett mersmak, og jeg tror at et godt liv for meg handler om balanse og kontraster fra hverdagen som dette. Dessuten var det virkelig på tide at fjellskoene mine fikk oppleve en ordentlig fjelltur, ikke bare skibaren på Dr. Holms. Hehe! Jepp, jeg har selvironi. Det er viktig det.
Jeg føler meg som en jojo-trener. Er det noe som heter det? Det kalles jo “jojo-slanking” om de som begynner på nye slankekurer hele tiden etter hver gang de har sprukket, så jeg velger å bruke begrepet i treningssammenheng også. Det beskriver på en måte treningsrutinene mine de siste månedene. Av og på hele tiden, altså ikke noe å skryte av. Jaja, jeg trener i hvert fall. Det skal jeg ha. Og hver gang jeg har trent så føler jeg meg back on track. Hehe! En skikkelig god følelse som jeg er sikker på at jojo-slankerne får i starten også.
Det ble intervaller på tredemøllen etterfulgt av litt styrketrening på armer og mage. Jeg tipper at jeg blir støl i morgen, selv om ikke økten i seg selv var så mye å skryte av. Jeg er bare happy for å være i gang igjen og ikke minst glad for at treningsmotivajonen er tilbake. Etter økten belønnet jeg meg selv med en supergod smoothiebowl, som jeg pleier å kjøpe her på Vinderen (når jeg ikke lager det selv). Breakfast booster, heter den og fåes kjøpt på The Smoothie Factory. Miksen smaker forresten mye bedre enn den ser ut. Hehe! Jeg digger blant annet de oppkuttede dadlene som er i den. Nam!
Hei, igjen! Da fikk jeg endelig satt meg ned foran macen. Hver gang jeg har satt meg ned for å skrive dette innlegget i dag så har det nemlig kommet et eller annet “i veien”. Det blir fort sånn når man jobber hjemmefra. Da prioriterer man pluselig alt annet. Det meste har hatt med jobb å gjøre da, så dere får ha meg unnskyldt.
Her kommer uansett noen bilder fra treningsdaten som jeg hadde med Kaja tidligere i dag. Jeg hadde som sagt store planer for oss, men det gikk ikke helt slik jeg hadde tenkt. Det på grunn av åpning av Ris Skole og idrettsbanen med Tv2 og sykt mange elever. Lite visste jeg om denne åpningen. Kaja og Ulrik trodde at dette var planlagt fra min side ettersom at jeg er over gjennomsnittet glad i både kamera og oppmerksomhet, men det lover jeg at det IKKE var. Hehe!
Men, men.. Vi rakk å få opp pulsen med intervaller før vi måtte avslutte. Mens Kaja løp rundt banen hoppet jeg tau og omvendt. I tillegg tok vi noen løperunder sammen før det ble for kleint å være der. Vi avsluttet det hele med en lang og hyggelig gåtur, som selvfølgelig Stella også fikk være med på og tok oss et velfortjent smoothie stopp på veien. Nå som jeg tenker etter så ble det jo faktisk en vellykket treningsdate, til tross for endringer i programmet. De styrkeøvelsene jeg hadde satt opp får vi bare spare til neste gang.
Hei og HOPP! Jeg har akkurat startet på en “30 days challenge” som går ut på å hoppe minimum 20 minutter hoppetau hver eneste dag i 30 dager. Det høres kanskje mye ut, men du kan dele opp økten i to og hoppe 10 minutter om morgenen og 10 minutter om ettermiddagen eller kvelden. Vi har alle 10 minutter til overs i løpet av en dag, og 10 minutter til kan vi også klare å sette av nå før sommeren og bikinisesongen. Jeg liker ikke å bruke ordene “bikinikropp” eller “bikiniform”, men det er jo et faktum at sommeren er like rundt hjørnet..
Det som er så kjekt med denne treningen er at den kan gjøres hvor som helst og når som helst. Hoppetauet tar liten plass i skapet og kan til og med tas det med i kofferten på ferie. Dessuten er det jo en utrolig effektiv måte å forbrenne kalorier. Med favorittmusikken på full guffe blir dette til og med gøy! Jeg elsker trening som går fort, er hardt og gir raske resulater. Vil du være med å hoppe deg i bedre form frem mot sommeren?
I dag ble det 20 minutter hopping før frokost. Jeg ser for meg en liten 10-minutters til senere i dag ute i solen etterfulgt av litt mageøvelser. For husk: 20 minutter hopping om dagen er et minimum. Det er jo bare bra om du får til litt ekstra noen dager, spesielt før helgen dersom du har planer om å kose deg litt ekstra. Det har nemlig jeg. Hehe! Om du ikke har et hoppetau liggende anbefaler jeg å investere i et hoppetau som dette♡
Drikkeflaske: Victorias Secret/ Sports-bh: Only Play
Hei og hopp! Det er mandag morgen. Den dagen i uken som jeg må ta meg litt ekstra sammen for å komme meg opp av sengen og videre på trening. Jeg vet at jeg har godt av det og jeg vet at det føles bra etterpå, så det er bare det å komme i gang. Selv er jeg en verdensmester i dårlige unnskyldninger, ikke minst til å utsette ting. Det er derfor jeg fikk lyst til å skrive dette innlegget. Jeg prøver altså ikke å fremstå som noe bedre enn dere, for det er jeg ikke. Jeg vil bare at vi alle skal innse hvor dårlige mange av våre unnskyldninger er, spesielt når det dreier seg om denne treningen..
DISSE UNNSKYLDNINGENE HOLDER BARE IKKE:
1. “Jeg har ikke tid”: Alle har tid. Det handler om prioriteringer. Du har kanskje ikke tid til å trene 5 dager i uken, men du har tid minst et par ganger hver uke. Dersom du føler at tiden ikke strekker til, så er det noe annet du må kutte ut, ikke treningen. Alle bør bedrive en eller annen form for fysisk aktivitet regelmessig, med mindre man får den treningen i jobb.
2. “Jeg er sliten”: Det er ikke farlig å være sliten. Dessuten får du mer energi i lengden dersom du trener og holder deg i form. Har du en dårlig dag? Ta deg en kaffe eller hiv i deg noe som gir deg rask energi og sett i gang. Jeg vil tørre å påstå at jeg aldri har angret på en eneste treningsøkt, men jeg har angret mange ganger på at jeg ble hjemme i sofaen.
3. “Jeg har mensen”: Seriøst, jenter? Denne er gammel. Menstrasjon er ingen gyldig grunn til å holde seg hjemme, med mindre du har enorme smerter. Kutt ned på økten, velg lettere vekter og mindre motstand, men ikke skulk treningen.
4. “Det er dyrt å trene”: Noen steder koster det ganske mye for et medlemskap. Det kan jeg være enig i. Men tenk over hvor mye penger du bruker på andre ting, som kaffe ute, taxi hjem fra byen, røyk, snus, klær du ikke trenger osv.. Da blir plutselig treningsavgiften ikke så ille. Dessuten trenger du ikke å velge det dyreste treningssenteret eller den dyreste aktiviteten. Du kan trene ute i naturen eller du kan gjøre øvelser hjemme. Bare ikke kom her og skyld på økonomien, for den stopper ingen som virkelig vil.
5. “Det er lenge til sommeren”: Skippertak hører ikke helsen til. Det fungerer kanskje i jobbsammenheng, men ikke ellers. Ta vare på den kroppen du har gjennom hele året. Tenk over hvor avhengig du er av at kroppen din fungerer optimalt, også må du behandle den deretter.
6. “Det er kjedelig å trene”: Alt vi “må” gjøre er kjedelig i blant, men det betyr ikke at vi kan droppe det av den grunn. Tenk på treningen som en jobb, hvor du er nødt til å møte og prestere. Finn den trenigen som passer deg best. Du må på død og liv ikke melde deg inn på et treningssenter. Det er så mye annet å velge i. Sliter du med å komme deg ut av huset? Invester i en tredemølle eller en matte og noen hantler, så kan du trene hjemme i stuen. Tren sammen med kjæresten eller en venninne og sett av ukens økter i kalenderen som noe sosialt.
7. “Jeg er gravid”: De aller fleste gravide er ikke nødvendigvis sengeliggende og syke selv om de er permitert fra jobben. Trening under graviditeten er viktig. Det gir blant annet økt blodgjennomstrømning. En fødsel er som vi vet en stor påkjenning for kroppen. Det å være i god fysisk form gjør deg i større grad forberedt til selve fødsel. Dessuten gir trening godt humør.
8. “Jeg skal begynne igjen i januar”: Utsettelser fører bare til dårlig samvittighet og følelsen av å mislykkes eller ikke beherske noe. Start nå, ikke vent. Ventingen gjør det bare vanskeligere for deg selv å komme i gang igjen senere. For de aller fleste er det vanskelig nok å komme i gang mandag etter en frihelg. Jeg snakker av erfaring.
Kjenner du deg igjen i noen av disse unnkyldningene? Kom gjerne med flere dårlige grunner til å slippe unna treningen 🙂
Som jeg skrev i går er jeg i gang med siste innspurt før den store dagen. Det vil si at jeg trener nesten hver dag, men minimun 4 dager i uken og helst 5-6 dager i uken, med en blanding av rene kondisjonsøkter og styrkeøkter. Når det gjelder kondisjon så liker jeg å løpe intervaller på tredemøllen. Jeg kjører ofte 45 sekunder med spurt og 15 sekunder hvor jeg hopper av og hiver etter pusten. Ellers liker jeg å svette 30-45 minutter på crosstreneren. Noen dager trener jeg både styrke og kondisjon, mens andre dager holder det lenge med en liten løpetur, hvor jeg avslutter med litt mageøvelser foreksempel. Alt etter dagsformen. Det er viktig å lytte til kroppen ♥
MITT STYRKEPROGRAM:
Marie Louise skal som sagt hjelpe meg med både treningen og kostholdet fremover. Jeg skal vise dere kostholdsplanen min når den er klar. Men viktigst av alt er at jeg nå er i gang med gode øvelser og har fått tilbake den motivasjonen jeg lenge har savnet. Marie skal derfor trene meg hver onsdag frem til jul og få meg i gang igjen i januar, slik at jeg ikke gir meg eller mister fokus den lille tiden som er igjen. Det føles så godt å ha henne med på laget!
