hits

KOSTHOLDSTIPS TIL KVINNER SOM PRVER BLI GRAVIDE

Hei! Jeg heter Helene, har en bachelor i ernringsfysiologi og brenner for ernring for kvinner fr, under og etter svangerskapet. Jeg prver selv bli gravid og kom i den anledning i kontakt med Julianne. Jeg ville gjerne gi henne veiledning for optimalisere kostholdet hennes, og i den anledning ogs gi tips til andre prvere.

Er det en tid i livet vi br spise ekstra sunt er det nr vi skal bre frem et helt nytt liv. Kroppen vr skal gjennom en stor jobb og vi trenger all den nringen vi kan f. Vi skal bygge en liten kropp, og helst ha igjen energi ogs etter fdsel. Da skal vi tross alt passe p den lille.

Selv om det er tft nr en s inderlig nsker seg to streker p testen vil jeg trste dere (og meg selv) med at vi fr mer tid p forberede kroppen p mirakelet som skal skje. Spiser du riktig n kan du ogs ta med deg de gode vanene inn i svangerskapet.

Julianne spiser allerede sunt, men det er alltid sm endringer en kan gjre for gi kroppen det lille ekstra. Her er tipsene jeg ga Julianne og som ogs passer for andre som prver:

Spis nok

For bli gravid m kroppen din fle seg trygg. Hvis kroppen din tror at du lever i krise eller sult er jo det siste den vil bli gravid. Fokuser derfor p nringsrik mat som egg, kjtt, fisk, grnnsaker, ntter, frukt og br i hverdagen. Ha gjerne en neve spinat i smoothien din, en ts kokosolje i grten og noen ntter i salaten.

Spis nok fett

Kjnnshormonene vre er faktisk laget av fett, s ikke vr redd for ke inntaket av dette fremover. Forskning antyder at kvinner som velger fullfete meieriprodukter har kt sannsynlighet for bli gravide, i forhold til kvinnene som valgte magre varianter. Mine favorittkilder til fett er avokado, ntter, olivenolje, smr, fullfete meieriprodukter og koksprodukter. Husk ogs ta et tilskudd med hykvalitets omega 3.


- Reduser inntaket av sukker og raske karbohydrater

Sukker og raske karbohydrater fra brus, godteri, kjeks, kaker, pasta og ris gir oss blodsukkersvingninger og kan stresse kroppen. Kutt ut undvendig sukker og bytt pasta og ris mot stpotet, potet, rotgrnnsaker, bnner og linser. Julianne er allerede flink med dette, men det er alltid greit nevne.

- Spis matvarer rike p folat

Folat er et B-vitamin som er srlig viktig for barnets nervesystem i frste trimester. Folat finner du rikelig av i lever, grnne grnnsaker (spinat, grnnkl, brokkoli, rosenkl), linser, bnner, kikerter og havregryn. Det er aller best f folat fra mat, da fr vi den aktive formen.

- Unng soya

Soya inneholder skalte plantestrogener, stoffer som ligner p kroppens strogen. Det er usikkert hvordan disse strogenene kan pvirke fertiliteten og hormonbalansen vr, og jeg anbefaler derfor at en holder seg unna dette. En latte p soya et par ganger i mneden er ingen krise, men ikke drikk soyamelk hver dag om du nsker bli gravid.



5 MATVARER SOM KER FERTILITETEN:

♥ Egg

Egg inneholder alle nringsstoffene vi trenger med unntak av vitamin C. De er rett og slett sm nringsbomber og en klassisk fertilitetsmatvare! Ha et rtt egg i smoothien (smakes ikke), nyt en deilig omelett eller lag eggmuffins. Jeg anbefaler minst to egg om dagen til kvinner som nsker bli gravide.

♥ Avokado

Noen studier antyder at inntak av enumettet fett ker sannsynligheten for bli gravid. Spis en halv avokado om dagen, s fr du bde fett, fiber og folat.

♥ Grnnsaker i alle farger

Frosts i grnnsaker i alle farger. Lag tacosalat med dobbelt s mye grnnsaker som du pleier, putt grnt i smoothie (spinat, agurk og squash er mine favoritter), bruk gulrtter, paprika og agurk som snacks.

Grnnsaker er rike p vitamin C, jern, folat, zink, magnesium, betakaroten, antioksidanter og andre plantekjemikalier. I tillegg inneholder de masse fiber som hjelper kroppen kvitte seg med brukte hormoner og dermed kan bidra til bedre hormonbalanse.

 ♥ Valntter og gresskarfr

Valntter er rike p omega 3 og andre gunstige fettsyrer, og gresskarfr er rike p mineralet sink. Hakk valntter og gresskarkjerner over salaten, grten, yoghurten eller sleng et par i smoothien.

♥ Br

Br er svrt rike p antioksidanter, c-vitamin og fiber, alle viktige for hormonbalansen og fertiliteten vr. Bruk br som snacks, dryss dem over salaten eller grten, eller lag en fristende brsmoothie. Husk at fryste br er vel s sunne som de ferske.

Hvis du nsker flere tips til et fertilitetskosthold eller nsker veiledning fra meg kan du beske bloggen min heleneragnhild.blogg.no. Lykke til med prvingen ☺

34 kommentarer

Tenk at kvinner alltid har blitt gravide...... bde under krigen og ellers da det var lite tilgang p "bligravidmat" og annen mat.

Jeg er en av dem som tror at man blir gravid uten at en endrer kostholdet sitt - det skjer nr det skjer - og jeg tror all tilrettelegging og stress ikke gjr det bedre.

Trude: Jeg skjnner poenget ditt, men det skader jo ikke gi det et forsk. Dessuten er jo dette bare sunn og nringsrik mat som i utgangspunktet alle burde spise :-)

N spiser jo jeg stort sett alt jeg br i flge denne listen fra fr, s det blir ikke en stor endring for meg. Kun noen enkle grep i hverdagen.

Jeg er en av de som tror at kosthold har alt si for bde helse, psyke og fertilitet.

Aldri har vel flere slitt med bli gravide, og aldri har vi spist s mye sukker, tilsetningsstoffer, sprytemidler og "kunstig" mat. Greier ikke skjnne annet enn at det har en sammenheng.

Heia naturlig mat for alle som nsker bli gravide, det funket for meg :) #week36

Enig med deg Trude at man ikke burde stresse, men flge litt kost og veiledningsrd er jo bare smart. Synd sitte som 40 ring og ikke ha ftt barn og angre p at man ikke prvde alt.

Alle br spise sunt, uavhengig av om man prver bli gravid eller ikke. Jeg skal ikke bli gravid, men spiser allikevel mye frukt og grnt, og annen sunn mat. Det skylder vi kroppen vr.

Til Lis. Det var et progem p radioen forrige dagen om kvinner som ikke ble gravide, og kostholdt ble ikke nevnt. Derimot snakket de om at kvinner ventet for lenge med prve og bli gravid.

Ellers nsker jeg Julianne og Helene lykke til med prvingen.

Spiser Julianne sunt? Interessant....

Anonym: Hva mener du egentlig med denne kommentaren?

S bra med tips! Uansett om man forsker bli gravid eller ikke s hres det ut som sunne, gode tips alle med fordel kan flge! Masse lykke til begge to <3

Anne: Godt du likte de! Helt enig :-)

God helg til deg, Anne <3

Merkelig at dama ikke blir gravid selv, da. Hun som sitter p oppskriften ;-) jeg tror p gofle sjokolade, slappe av, ha sex som kaniner uten prvejag, orgasme orgasme orgasme, og gi mannen heller en dose sink, selen, e-vitamin og c vitamin for booste spermen. Enkleste er kjpe en boks vitaminer p apoteket. sters blir litt vrient hver dag. Mannen har mer skyld i infertile damer enn vi aner!

Mari: Dette var veldig undvendig skrive, synes jeg.. Hper du tenker deg mer om fr du snakker med andre som prver bli gravide.

Ellers vil jeg takke for at du deler :-)

Veldig spennende lese dette :)

Camilla Acklam: Det synes jeg ogs :-)

Eg har trua p at ete sunnare og kologisk hjelpe p fruktbarheten ☺️ Kryssa fingrane for at du snart blir gravid!

Anonym: Jeg og :-)

Tusen takk! God helg til deg :-D

Viktig f med at alle kvinner som prver bli gravide br ta tilskudd av folsyre (Nycoplus folsyre 400 mikrogram)! Mange starter ikke fr de oppdager at de har blitt gravide, og dette er viktig for fosterutvikling helt fra starten av svangerskapet. Det er vel og bra spise grnnsaker som er rike p b-vitaminer, men tablettene br uansett tas i tillegg!

AE: Jeg tar heldigvis dette tilskuddet, men viktig f med ja :-)

Mari, amen til deg. Har tidligere skrevet en kommentar her om at kanskje Ulrik br tenke p hva han spiser/drikker, da sd produseres hele tiden, mens vi damer er ferdig "oppegga" nr vi blir fdt. Selvsagt skal vi spise sunt, men det br vi gjre hele livet. Og s unner vi oss litt godt i ny og ne.

Nr det er sagt, s tror jeg at begge dere to lever et rimelig sunt og normalt liv. Soneterapi og akupunktur er to ting som kan hjelpe p. I mellomtiden fr dere kose dere med ve, s legger du beina oppetter veggen ei stund etterp.

Jeg ble gravid med elendig kosthold, drakk ogs alkohol ( bare en gang ) under svangerskapet fordi jeg IKKE visste jeg var gravid bare s det er poengtert;)

Selvflgelig er det bra med godt kosthold, men det er ikke nok-hadde sjekket bde egg og sdkvalitet asap.

ps: forsvarer ikke drlig kosthold og alkohol en dag under graviditet, men fikk en sunn gutt som n har holdt seg sunn og frisk-og nesten voksen.

S. ikke bli hysterisk-da kommer nemlig ingen;)

Ble gravid etter ha endret kostholdet. OK at noen blir det p cola,l og boller, men om man ikke blir det er det jo smart endre- noe dette innlegget er rettet mot "kostholdstips for deg som prver bli gravid". Min kropp kom i balanse, s det funket for meg( snart mamma💙)! Kosthold har s utrolig mye si for kroppen. Pvirker jo hormoner, humr,energi,hud,hr+++++ synes det er rart noen ikke "tror" p noe s logisk 🙊🙈 S klart er det andre ting som m til - sex feks😉 Lykke til begge to❤️❤️👶- snart deres tur!

Mari: Ingen har sagt at jeg har oppskriften, ei heller at mannens kosthold ikke er viktig. Selv har jeg en tilstand som heter PCO som har gjort det litt vanskeligere for meg. Du burde kanskje tenke deg litt om fr du kommer med en slik krass kommentar til en som selv prver bli gravid? Empati er en fin ting, hehe

Nr slike rd som dette gis, M det dokumenteres med kilder. Jeg ser forvrig p Helene Ragnhild sin blogg at hun er ambassadr for blant annet Supernature, som frer skalt "supermat".

Helene Ragnhild pstr at raske karbohydrater kan "kan stresse kroppen". Nyaktig hva legges i dette? Videre frardes det til daglig bruk av soyaprodukter, dersom man forsker bi gravid. Dette er fundert i at "forsking antyder", selvsagt uten noen som helst kildehenvisning.

Kildekritikk, n!

Det er supert at du gjr det du kan, Julianne. Men har dere tenkt p at det kan ha med Ulrik gjre? Jeg mener ikke dette personlig mot han, men det er jo ikke alltid det er kvinnen det str p..

Anita: Vi har tenkt p det ja, Anita. Det kommer i et eget innlegg :-)

Helene, om det er en trst, jeg har to venninner som har PCO, og de ble gravide ganske s raskt (tok dem 8 og 10 mnd fra de begynte prve til de var gravide), begge hadde normalt kosthold og var normalvektige (s her gjorde dem ikke noe ekstra), lykke til, dere treffer nok snart! <3

Helt enig med Stine over her. Vr s snill, bloggere, baser dere p forskning nr dere kommer med helserd, og host opp kildene! Mange mennesker tror blindt p dere, blant annet Julie over: "Kosthold har s utrolig mye si for kroppen. Pvirker jo hormoner, humr,energi,hud,hr+++++ synes det er rart noen ikke "tror" p noe s logisk" ? helse er ikke religion, det er ikke noe man "tror" p, helse er forskning. Sjekk ut "Folkeopplysningen" p NRK. Vi skal alle d. Det er mye med kroppene vre vi ikke klarer endre p, det er mye vi ikke har kontroll over. Det tro at alt er kosthold, kan gjre at man skammer seg over at man ikke fr til ting, som det bli gravid. Julianne - det er ikke din skyld. Det handler ikke om at du m "ville" nok eller gjre alt riktig. Som s mange andre sier: Det skjer nr det skjer, s kos deg med sexen i mellomtiden og nyt den penbart veldig gode relasjonen din til Ulrik. I mange tilfeller (srlig nr man er spass sunn og normalvektig som jeg tipper de fleste i denne trden er) trumfer faktisk psyken (for eksempel hvor gode relasjoner man har) kostholdet nr det gjelder helse, og aksept og selvmedflelse for at du gjr alt du kan, er alfa omega her.

Takker for et knall gjesteinnlegg! Dette er en flott pekepinn p at ren og ubehandlet mat er veien for god helse, svel som i fertilitetssammenheng. Jeg vil ppeke at det som blir kalt for supermat er ren, viltvoksende og ubearbeidede planter, fr og alger som har et hyt nringsinnhold. Og dette er i utgangspunktet ikke alternativt da det som sagt er mat i sin reneste og mest naturlige form. De menneskene jeg kjenner, meg selv inkludert har ren hud, fravr av sykdom og mye energi/overskudd. det er ingen tvil om at man fr bedre helse av innta slik mat over tid. Selv opplever jeg bedre treningsutbytte/restitusjon. Poenget er kjenne etter og finne ut av hva som passer best for den enkelte.

Mvh helseentusiasten

Mari: Hei, Mari! S bra at du likte gjesteinnlegget :-)

Du har s rett. Man m finne ut av hva som passer best for seg selv. Men det er jo fantastisk med rd fra andre p veien!

nsker deg en god helg :-)

Et sunt kosthold, trening, velvre og nok svn er bra for alle, ikke bare de som prver bli gravide. Men sundt kosthold kan ikke gjre deg mer fertil enn andre som ikke spiser like sunt... Vi prvde i 2 1/2 r, hadde to ivf fr vi tilslutt ble gravide p egen hnd. Jeg hadde gitt opp bli gravid selv, hadde en jentetur til London med masse l rett fr jeg ble gravid jeg... Jeg har ikke noen tro p mirakelkur, det finnes ikke. Urter, bidronninggele, sters, avokado...jeg prvde alt 😅 . Rett fr jeg ble gravid spiste jeg fish and chips og drakk Guinness 😉

Anbefaler deg kontakte fastlege hvis du ikke har blitt gravid innen 1 r. Da utreder de deg og mannen din. Husk, mange bruker tid p bli gravide! Ikke noe vits i kaste penger ut av vinduet p mirakelkurer som ikke finns. Jeg brukte masse penger p egglsningstester, men legen min sa det var bortkastet (og frte til mer stress) nr man har regelmessig egglsning. Har du regelmessig mens, har du mest sannsynlig regelmessig egglsning ogs.

Jeg l ogs med rompa hyt, hehe, funket ikke. Men! F Ulrik til gi deg en orgasme fr han kommer, spasmene hjelper sden opp i livmor og ut til egglederne.

Masse lykke til! Hilsen ei som endelig ble mamma etter 2 1/2 r som prver. Verdt det! ❤️

Det er litt rart at DISSE tipsene SKAL funke nr hun selv ikke har blitt gravid. Jeg tror det frer til litt for strengt fokus og at kroppen ikke slapper helt av. Jeg er 100% for sunn mat, fordi jeg selv spiste og trente meg frisk av selvmordstanke-liv. Men jeg spiste ikke slavisk sunt, gjerne brd med plegg, sunn mat men med sauser, godteri i helgen eller litt nr jeg cravet mer enn det var godt for kroppen. Ble gravid uten ''ville det''. Tror kanskje underbevisstheten stresser litt med begrensingene p sunn mat enn man kanskje egentlig selv tror. Tror p normalt sunt og god helse og avslappet underbevissthet og bevissthet. S klart er det lettere for noen enn andre ogs, jeg mener ikke dette er galt, jeg bare tror underbevisstheten din ikke spiller helt 100% p lag med hvor avslappet du kanskje er. Men jeg har ingen informasjon om du har noe vanskelig for f barn eller noe snt. Jeg hper for all del at du blir gravid s fort som mulig :) Hper tipset var litt til hjelp, det er ikke ment drlig p noen mte.

Heihei :-) Synes fortsatt at det er utrolig fint at du deler s mye! Er i samme situasjon som deg, men mine tanker n er at jeg muligens har tette eggledere.... Denne tanken og stresset sliter meg psykisk ut, for dersom dette stemmer vil jeg rett og slett bli knust. Har du sjekket dette/tenkt tanken? Hvordan er prosessen/sjangser for tette eggledere osv?

Hei Julianne:) synes det er fryktelig lite heldig med rdene fra Helene Ragnhild. N viser det seg at mat full av histaminer og mettet fett (kokosolje blandt annet) gjr at inflammasjon i kroppen ker. Det er derfor veldig lite heldig spise mye slik mat. Lavkarbo kost noen mneder, kutt ut melk og gluten (da det ogs er betennelseskende), kan vre bedre tips. Et annet tips er gi mannen din b12 o folat tilskudd, nyere forskning har vist at det kan hjelpe enormt p spermkvalitet!! Sinktilskudd i kombinasjon ogs. Han burde ogs sjekke seg for mycoplasma genitalium som kan delegge kvaliteten p sperm. Da er en kort antibiotikakur nok:-) Hper du snart blir gravid. Det m vre slitsomt psykisk g vente p denne mten :(

Med s bastante uttalelser burde kildehenv definitivt vrt p plass :-/

Kjenner at disse bedrevitende kvasse menneskene som kommenterer her br ta seg en bolle. For noen av oss er det faktisk slik at vi ikke kan bli gravide p boller og brus, p tross av at de gjorde det under krigen. Vi har vrt prvere i 3 r, og det er like vondt bde for han og for meg hver gang det bare er en strek p testen. Tenk dere om, Det handler om kunne se hverden utenfor A4 arket du selv svever p.

Skriv en ny kommentar