hits

TRENING

MAMMAKROPPEN

I denne sesongen av Bloggerne fr dere se en fotoshoot hvor jeg tar et oppgjr med kroppspresset som gravid. Det er min gode venninne, Anette Marie som er fotograf og jeg er som dere skjnner gravid p shooten. Jeg synes nemlig det er veldg trist at kroppspresset blant bde gravide og nybakte mdre eksisterer i det hele tatt og er skikkelig motstander av hele greia, noe jeg hper at jeg fikk godt frem p bloggen mens jeg var gravid og ikke minst gjennom denne sesongens episoder av Bloggerne.

Da jeg var gravid var fokuset kun ta det med ro og lytte til kroppen. Jeg spiste hva jeg ville, bde sunt og usunt. Jeg skrev og snakket minst mulig om vekten min, satt lave krav til meg selv og bare koste meg egentlig. Den frste tiden etter fdsel og egentlig helt til n har trilleturer vrt den eneste formen for mosjon jeg har ftt. Men fremover skal jeg fokusere mer p mammakroppen, for som mamma kjenner jeg virkelig at jeg trenger mer energi enn hva jeg trengte som "bare" Julianne.

Jeg nsker komme tilbake "i form" og synes det er lov si det hyt uten at det skal bli oppfattet overfladisk. For med ordene "i form" s mener jeg ikke tynn og lett, men sunn og sterk. Og med ordet "tilbake" s mener jeg ikke tilbake til et bestemt tall p vekten eller noe snt, men tilbake til gode rutiner og tilbake til en sunn kropp som fungerer bra og som jeg trives med. Jeg hper at du ikke prver misforst mitt fokus p trening og kosthold fremover. Meningen er kun spre treningsglede, kunnskap og motivasjon til dere som nsker det. Mdre eller ei.

Jeg ser p meg selv som et godt forbilde nr det kommer til helse, kropp og trening. Selv har jeg bakgrunn som Personlig Trener og alltid vrt glad i bevege meg. Jeg har sinnsykt stor respekt for kvinner som har gtt gjennom en graviditet og ikke minst en fdsel. Derfor nsker jeg n dele min vei tilbake etter en lang prverrprosess, en tung graviditet med svangerskapsforgiftning og en fdsel som endte i keisersnitt. Hper dere vil flge meg p veien. Det hadde vrt til stor motivasjon for en som blir andpusten bare av g opp trappene i huset. Pjuh! Hehe! I morgen starter jeg med dele treningsprogrammet mitt for de fire frste ukene i min nye mammakropp som heldigvis er frisk og sterk p sitt vis allerede. Her er noen bilder fra shooten som kommer p skjermen..

Foto: Anette Marie

TRENING ETTER FDSEL

Annonse// onlinelifechange.com & Nelly

Dette er kanskje en litt sr oppdatering til fredagskveld vre, men jeg har veldig lyst til dele at jeg er i gang med treningen igjen fordi det gjr meg bde stolt og glad selv om jeg sitter i sofaen og koser meg med bamsemums akkurat n. Hehe! Eller, i gang og i gang.. Treningsrommet i kjelleren er ferdig og jeg har ftt et treningsprogram av coachen min, Mari som bestr av flere gode velser tilpasset formen min etter graviditeten med hensyn til keisersnittet. Arret mitt har heldigvis grodd fint. Det ble noe betent i starten, men n fles det bra.

Til uken skal jeg dele treningsprogrammet mitt med dere og ikke minst gjennomfre minst to kter helt p egenhnd. Det skal bli S deilig komme skikkelig i gang med treningen igjen. Jeg som de fleste andre har en tendens til bli litt overivrig i starten, noe det kanskje tyder p allerede her jeg sitter og skriver om trening en fredag kveld. For ja, motivasjonen er veldig stor n, men jeg vet at den vil komme og g slik den alltid har gjort.. Jeg lover uansett vre hundre prosent rlig med dere om hvordan planen gr, og hper at min treningsglede vil smitte utover hsten og vinteren.

(annonselenker Nelly) Jeg fikk blant annet beskjed av Mari om bestille meg denne ballen og strikk, s jeg har bestilt meg denne strikken i light, denne i medium og denne i hard. I tillegg har jeg bestilt meg litt treningsty, nye joggesko, denne freshe flasken og diverse som jeg gleder meg til teste ut. Juhu, n er jeg klar for svette igjen!

(annonselenke onlinelifechange) Vil du vre med trene og spise litt sunnere fremover? Sjekk ut opplegget mitt her! Utskeielser som jeg har i dag er forresten fullt lovlig i min nye livvstil en gang i blant, som en gang i uken foreksempel. Jeg valgte min "lrdag" i dag :-)

NOE JEG ALLTID HAR NSKET MEG

Annonse// Treninsutstyret er sponset av Gymtool.no

Endelig har jeg ftt mitt helt eget treningsrom! Eller, jeg deler det med Ulrik da, men jeg slipper dele det med hundre andre fremmede mennesker. Et treningsrom hjemme er virkelig noe jeg alltid har nsket meg, men aldri har hatt mulighet til ha. Da Ulrik og jeg var p husjakt var plass til treningsrom et kriterie for meg. N er det snart ett r siden jeg sa opp abonnementet mitt p Sats og har ikke savnet det et sekund, siden jeg er over middels lei av treninsstudioer med masse folk og styr. Det jeg derimot har savnet er trene. Derfor gleder jeg meg stort til ta alt dette i bruk:

Utstyret vi har bestilt til vrt private treningsrom er disse gulvmattene, en treningsmatte, denne benken, dette manualsettet, kettlebells, slynge, nedtrekksapparat med roing og en tredemlle som snart kommer p lager..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Her ser dere hvordan rommet ser ut i dag. Vi mangler fortsatt tredemllen, nedtrekkapparatet med roing og et stort speil p veggen. I tillegg skal Ulrik montere opp noen hytalere og diverse. Men ellers har vi alt og da mener jeg ALT vi trenger p dette rommet som faktisk kun er 12 kvm.

N er det bare Ulrik som har benyttet treningsrommet hittil fordi jeg ikke er i helt treningsmodus om dagen. Men jeg kommer sterkere tilbake i august og ser frem til starte dagene uten sminke med en skikkelig svettekt her nede. h, luksus ♥

Med rabattkoden "pilotfrue" fr du 5% rabatt p de allerede beste prisene i markedet av treningsutstyr p www.gymtool.no

P.s. Gymtool har prismatch p alt av varer om noen skulle finne samme vare til lavere pris noe sted :-)

APROPOS HST OG HSTFARGER

Jeg fikk se og oppleve fantastisk mye flott natur fra Norefjell til Hgevarde sammen med mamma i gr! Vret var klart og fint hele veien oppover. Vi hadde til og med litt sol underveis og solen tittet frem til lunsj, s vi flte oss heldige. Dagen bestod av mange fine samtaler, selv om jeg m innrmme at turen var krevende fysisk og at jeg ikke hadde pust til snakke hele veien. Jeg kjenner det i kroppen i dag, for si det snn. Men det er jo bare herlig.

Hele turen er sirka 2,5 mil og den tok oss 6 timer og 40 minutter med to stopp. Jeg tipper at vi gikk i sirka 5 1/2 time med en liten omvei i starten. Mamma hadde smurt matpakker til oss som bestod av tre brdskiver til hver, te, vann og selvflgelig tursjokolade. Jeg fikk to brdskiver med egg og saltplse og en brdskive med bare leverpostei. Jeg kan ikke huske sist gang mamma smurte matpakke til meg og heller ikke sist gang at saltplse (noe jeg aldri spiser) smakte s godt. Jeg prvde derfor kombinasjonen av egg og saltplse til frokost i dag ogs, men det ble ikke helt det samme alts. Det er virkelig noe eget spise i fjellet med den friske luften og spesielt nr man er skikkelig sulten og sliten, som jeg var da vi kom p toppen. Den flelsen m bare oppleves!

Tenk at naturopplevelser som dette er helt gratis og tilgjengelig for alle oss heldige som bor her i Norge. Jeg er alt for drlig til benytte meg av fjell og natur. Det m jeg ogs innrmme, men mlet er f til mange flere slike turer i ret siden jeg merker at det gir meg mye positivt. Fjellturen i gr ga meg rett og slett mersmak, og jeg tror at et godt liv for meg handler om balanse og kontraster fra hverdagen som dette. Dessuten var det virkelig p tide at fjellskoene mine fikk oppleve en ordentlig fjelltur, ikke bare skibaren p Dr. Holms. Hehe! Jepp, jeg har selvironi. Det er viktig det.

Apropos hst og hstfarger. Her er et lite bildedryss fra fjellturen vr. Vi blogges ♥

BACK ON TRACK


Jeg fler meg som en jojo-trener. Er det noe som heter det? Det kalles jo "jojo-slanking" om de som begynner p nye slankekurer hele tiden etter hver gang de har sprukket, s jeg velger bruke begrepet i treningssammenheng ogs. Det beskriver p en mte treningsrutinene mine de siste mnedene. Av og p hele tiden, alts ikke noe skryte av. Jaja, jeg trener i hvert fall. Det skal jeg ha. Og hver gang jeg har trent s fler jeg meg back on track. Hehe! En skikkelig god flelse som jeg er sikker p at jojo-slankerne fr i starten ogs.

Det ble intervaller p tredemllen etterfulgt av litt styrketrening p armer og mage. Jeg tipper at jeg blir stl i morgen, selv om ikke kten i seg selv var s mye skryte av. Jeg er bare happy for vre i gang igjen og ikke minst glad for at treningsmotivajonen er tilbake. Etter kten belnnet jeg meg selv med en supergod smoothiebowl, som jeg pleier kjpe her p Vinderen (nr jeg ikke lager det selv). Breakfast booster, heter den og fes kjpt p The Smoothie Factory. Miksen smaker forresten mye bedre enn den ser ut. Hehe! Jeg digger blant annet de oppkuttede dadlene som er i den. Nam!

N skal jeg hoppe i dusjen og gjre meg klar til mte litt familie i Bogstadveien. Vi snakkes mer senere!

TRENINGSDATE MED KAJA

Hei, igjen! Da fikk jeg endelig satt meg ned foran macen. Hver gang jeg har satt meg ned for skrive dette innlegget i dag s har det nemlig kommet et eller annet "i veien". Det blir fort snn nr man jobber hjemmefra. Da prioriterer man pluselig alt annet. Det meste har hatt med jobb gjre da, s dere fr ha meg unnskyldt.

Her kommer uansett noen bilder fra treningsdaten som jeg hadde med Kaja tidligere i dag. Jeg hadde som sagt store planer for oss, men det gikk ikke helt slik jeg hadde tenkt. Det p grunn av pning av Ris Skole og idrettsbanen med Tv2 og sykt mange elever. Lite visste jeg om denne pningen. Kaja og Ulrik trodde at dette var planlagt fra min side ettersom at jeg er over gjennomsnittet glad i bde kamera og oppmerksomhet, men det lover jeg at det IKKE var. Hehe! 

Men, men.. Vi rakk f opp pulsen med intervaller fr vi mtte avslutte. Mens Kaja lp rundt banen hoppet jeg tau og omvendt. I tillegg tok vi noen lperunder sammen fr det ble for kleint vre der. Vi avsluttet det hele med en lang og hyggelig gtur, som selvflgelig Stella ogs fikk vre med p og tok oss et velfortjent smoothie stopp p veien. N som jeg tenker etter s ble det jo faktisk en vellykket treningsdate, til tross for endringer i programmet. De styrkevelsene jeg hadde satt opp fr vi bare spare til neste gang.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ulrik kom forresten kun innom for ta et bilde av oss etter beskjed fra meg (hvis dere lurer p hvem som tok dette siste bildet).

HOPPETAU CHALLENGE

Inneholder annonselenker

Hei og HOPP! Jeg har akkurat startet p en "30 days challenge" som gr ut p hoppe minimum 20 minutter hoppetau hver eneste dag i 30 dager. Det hres kanskje mye ut, men du kan dele opp kten i to og hoppe 10 minutter om morgenen og 10 minutter om ettermiddagen eller kvelden. Vi har alle 10 minutter til overs i lpet av en dag, og 10 minutter til kan vi ogs klare sette av n fr sommeren og bikinisesongen. Jeg liker ikke bruke ordene "bikinikropp" eller "bikiniform", men det er jo et faktum at sommeren er like rundt hjrnet.. 

Det som er s kjekt med denne treningen er at den kan gjres hvor som helst og nr som helst. Hoppetauet tar liten plass i skapet og kan til og med tas det med i kofferten p ferie. Dessuten er det jo en utrolig effektiv mte forbrenne kalorier. Med favorittmusikken p full guffe blir dette til og med gy! Jeg elsker trening som gr fort, er hardt og gir raske resulater. Vil du vre med hoppe deg i bedre form frem mot sommeren? 

I dag ble det 20 minutter hopping fr frokost. Jeg ser for meg en liten 10-minutters til senere i dag ute i solen etterfulgt av litt magevelser. For husk: 20 minutter hopping om dagen er et minimum. Det er jo bare bra om du fr til litt ekstra noen dager, spesielt fr helgen dersom du har planer om kose deg litt ekstra. Det har nemlig jeg. Hehe! Om du ikke har et hoppetau liggende anbefaler jeg investere i et hoppetau som dette 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Drikkeflaske: Victorias Secret/ Sports-bh: Only Play

8 DRLIGE GRUNNER TIL DROPPE TRENINGEN

Hei og hopp! Det er mandag morgen. Den dagen i uken som jeg m ta meg litt ekstra sammen for komme meg opp av sengen og videre p trening. Jeg vet at jeg har godt av det og jeg vet at det fles bra etterp, s det er bare det komme i gang. Selv er jeg en verdensmester i drlige unnskyldninger, ikke minst til utsette ting. Det er derfor jeg fikk lyst til skrive dette innlegget. Jeg prver alts ikke fremst som noe bedre enn dere, for det er jeg ikke. Jeg vil bare at vi alle skal innse hvor drlige mange av vre unnskyldninger er, spesielt nr det dreier seg om denne treningen..

DISSE UNNSKYLDNINGENE HOLDER BARE IKKE:

1. "Jeg har ikke tid":Alle har tid. Det handler om prioriteringer. Du har kanskje ikke tid til trene 5 dager i uken, men du har tid minst et par ganger hver uke. Dersom du fler at tiden ikke strekker til, s er det noe annet du m kutte ut, ikke treningen. Alle br bedrive en eller annen form for fysisk aktivitet regelmessig, med mindre manfr den treningen i jobb.

2. "Jeg er sliten":Det er ikke farlig vre sliten. Dessuten fr du mer energi i lengden dersom du trener og holder deg i form. Har du en drlig dag? Ta deg en kaffe eller hiv i deg noe som gir deg rask energi og sett i gang. Jeg vil trre pst at jeg aldri har angret p en eneste treningskt, men jeg har angret mange ganger p at jeg ble hjemme i sofaen.

3. "Jeg har mensen":Serist, jenter? Denne er gammel. Menstrasjon er ingen gyldig grunn til holde seg hjemme, med mindre du har enorme smerter. Kutt ned p kten, velg lettere vekter og mindre motstand, men ikke skulk treningen.

4. "Det er dyrt trene":Noen steder koster det ganske mye for et medlemskap. Det kan jeg vre enig i. Men tenk over hvor mye penger du bruker p andre ting, som kaffe ute, taxi hjem fra byen, ryk, snus, klr du ikke trenger osv.. Da blir plutselig treningsavgiften ikke s ille. Dessuten trenger du ikke velge det dyreste treningssenteret eller den dyreste aktiviteten. Du kan trene ute i naturen eller du kan gjre velser hjemme. Bare ikke kom her og skyld p konomien, for den stopper ingen som virkelig vil.

5. "Det er lenge til sommeren":Skippertak hrer ikke helsen til. Det fungerer kanskje i jobbsammenheng, men ikke ellers.Ta vare p den kroppen du har gjennom hele ret. Tenk over hvor avhengig du er av at kroppen din fungerer optimalt, ogs m du behandle den deretter.

6. "Det er kjedelig trene":Alt vi "m" gjre er kjedelig i blant, men det betyr ikke at vi kan droppe det av den grunn. Tenk p treningen som en jobb, hvor du er ndt til mte og prestere. Finn den trenigen som passer deg best. Du m p dd og liv ikke melde deg inn p et treningssenter. Det er s mye annet velge i. Sliter du med komme deg ut av huset? Invester i en tredemlle eller en matte og noen hantler, s kan du trene hjemme i stuen. Tren sammen med kjresten eller en venninne og sett avukens kter i kalenderen som noe sosialt.

7."Jeg er gravid":De aller fleste gravide er ikke ndvendigvis sengeliggende og syke selv om de er permitert fra jobben. Trening under graviditeten er viktig. Det gir blant annet kt blodgjennomstrmning. En fdsel er som vi vet en stor pkjenning for kroppen. Det vre i god fysisk form gjr deg i strre grad forberedt til selve fdsel. Dessuten gir trening godt humr.

8. "Jeg skal begynne igjen i januar":Utsettelser frer bare til drlig samvittighet og flelsen av mislykkes eller ikke beherske noe. Start n, ikke vent. Ventingen gjr det bare vanskeligere for deg selv komme i gang igjen senere. For de aller fleste er det vanskelig nok komme i gang mandag etter en frihelg. Jeg snakker av erfaring.

Kjenner du deg igjen i noen av disse unnkyldningene? Kom gjerne med flere drlige grunner til slippe unna treningen :-)

SLIK TRENER JEG FREM TIL BRYLLUPET

Som jeg skrev i gr er jeg i gang med siste innspurt fr den store dagen. Det vil si at jeg trener nesten hver dag, men minimun 4 dager i uken og helst 5-6 dager i uken, med en blanding av rene kondisjonskter og styrkekter. Nr det gjelder kondisjon s liker jeg lpe intervaller p tredemllen. Jeg kjrer ofte 45 sekunder med spurt og 15 sekunder hvor jeg hopper av og hiver etter pusten. Ellers liker jeg svette 30-45 minutter p crosstreneren. Noen dager trener jeg bde styrke og kondisjon, mens andre dager holder det lenge med en liten lpetur, hvor jeg avslutter med litt magevelser foreksempel. Alt etter dagsformen. Det er viktig lytte til kroppen

MITT STYRKEPROGRAM:

Marie Louise skal som sagt hjelpe meg med bde treningen og kostholdet fremover. Jeg skal vise dere kostholdsplanen min nr den er klar. Men viktigst av alt er at jeg n er i gang med gode velser og har ftt tilbake den motivasjonen jeg lenge har savnet. Marie skal derfor trene meg hver onsdag frem til jul og f meg i gang igjen i januar, slik at jeg ikke gir meg eller mister fokus den lille tiden som er igjen. Det fles s godt ha henne med p laget!



Photos: Charlotte Sandell

SISTE INNSPURT

Hei, dere! I dag har jeg vrt p Elixia Ringnes Park for sette i gang siste innspurt frem til bryllupet. Snille Marie, som er en barndomsvenninne av meg fra Fredrikstad jobber som Personlig Trener og ernringsfysiolog. Jeg er s glad for at hun setter av sin dyrebare tid til meg, for jeg trenger virkelig hjelp. Jeg trenger at hun presser meg litt n som motivasjonen har vrt nede en stund.Hun fr dessverre ikke vrt med "drikke meg ut" i utdrikningslaget mitt, s derfor skal hun heller slite meg ut.. Hehe! Neida. Men hun er s fantastisk motiverende og ikke minst utrolig dyktig til det hun driver med. Derfor er jeg veldig takknemlig for den hjelpen hun gir meg.

Med p trening varflinkeste Charlotte, som tok litt bilder mens vi holdt p, blant annet bildet over. Hun er en sikkelig herlig jente som jeg nylig ble kjent med. Flere har klaget over lite variasjon i bildebruken min, derfor skal hun vre med meg p litt forskjellige ting fremover.Charlotte er virkelig en morsom og behagelig jente vre sammen med. Jeg setter stor pris p det vennskapet vi har ftt p kort tid.

Jeg skal vise dere bde treningsopplegget mitt og kosholdsplanenmin senere denne uken. Det er flere som har etterspurt akkurat dette, s n tenkte jeg det var p tide med en liten oppdatering p den fronten. Opplegget de 12 ukene som er igjen blir noks strengt. ! 12 UKER!? Tiden flyr! Den strste utfordringen blir nok det trene i julen, og ikke minst begrense julekosen. Jeg er jo egentlig en skikkelig julegris, som foretrekker ligge rett ut p sofaen med godtesklen i fanget og beina p bordet. I r er ikke dette engang et tema. Jeg skal gifte meg, for pokker. 20. februar 2016 vil jo bli den strste dagen i mitt liv slangt. Jeg skal gifte meg en gang i livet. Julegodteri kan jeg spise resten av livet.

Det blir sklart julemat og vin p denne jenta ogs, men det finnes grenser. Jeg nsker fle meg best mulig den store dagen, og jeg vet at den gode flelsen ikke kommer av seg selv. Derfor er jeg n innstilt og klar for en siste innspurt. Jeg trenger at dere heier p meg

JEG BDE ELSKER OG HATER DET

Jeg og to venninner har begynt lpe opp trappene i Holmenkollen en gang i uken. Det er helt sykt tungt, men ogs fantastisk deilig p samme tid. Jeg bde elsker og hater det. Vi lper 10 runder opp og gr trappene ned, hvor vi veksler mellom runder med annethvert trappetrinn og runder med hvert trappetrinn. Bare spr hvis jeg er drlig til forklare.. De frste rundene gr dette som en lek, men underveis i kten m jeg faktisk ta meg sammen for ikke gi opp. Hehe!

Det som er s bra med trene med andre er at vi presser hverandre. Hadde jeg lpt i disse trappene alene, s kan det nok hende jeg hadde gitt meg fr eller tatt lengre pauser. Det er ingen av oss tre som er topptrente. Vi er i helt okei form alle sammen, s det passer fint. Det er nok en fordel finne en treningspartner som er p sirka samme niv som deg selv nr du skal trene som dette. Jeg hadde flt meg som en elefant dersom personen jeg trente med suste forbi meg oppover og trippet i pausene. For meg er denne treningen spass tung at jeg heller ikke har mye overskudd til motivere og pushe en annen som eventuelt er mye drligere trent enn meg selv. Derfor er jeg s glad for at jeg har funnet meg to perfekte treningspartnere. Vi er en flott treklver som drar hverandre.

Jeg er som dere vet over middels glad i trene, men jeg har kommet til et punkt n hvor jeg er blitt ganske lei av det meste. Dessverre gr dette ut over bde form og humr. Jeg er sulten p mer variasjon i treningen. Har dere noen forslag til aktiviteter som jeg kan trene utendrs fr snen kommer? Helst noe som krever lite utstyr..




Ha en sporty uke videre, folkens!

MOTIVASJON KAN KJPES

Da er frste treningskt gjennomfrt etter ferien. Jeg har ikke trent p over to uker, s n var det jammen i meg p tide. Det fles bde tungt og godt komme i gang igjen. Slik er det jo alltid etter lengre opphold fra fysisk aktivitet. Det vanskeligste er nettopp det komme seg p treningsstudioet, ut i naturen eller hvor det mtte vre. Ja, det faktisk sette i gang. Nr man frst har tatt steget er det "bare" holde motivasjonen oppe..

Jeg m innrmme at det var en jente som fikk en smule drlig samvittighet p slutten av ferien for all denne latskapen. Vips, s kjpte hun seg bde ny motivasjon og bedre samvittighet. Resultatet ser dere under.

Shopping er min strste motivajson! Det hres kanskje teit ut for noen, men jeg vet jeg ikke er alene om si at nye klr, spesielt nye treningsklr gir masse treningsglede. Klrne gir kanskje ingen langvarig glede eller motivasjon, men det funker der og da, og det er det som teller for meg. Jeg kom meg i hvertfall p trening, og er n endelig tilbake i gode treningsrutiner. Mye p grunn av disse fantastiske fargene! Jeg elsker fargerikt treningsty, og det passer jo s bra n p denne rstiden <3

N er det full skjerpings den lille tiden igjen frem mot sommeren. Med dette freshe treningstyet blir det ikke noe problem! Tommel NED for den nye trenden med lmage og lovehandles..

KJEKT HA I TRENINGSBAGEN

Opp og hopp! I disse spreke dager s tenkte jeg at jeg skulle vise dere hva jeg har i treningsbagen min. Her er tingene rangert fra helt ndvendig til kjekt ha.

1. Drikkeflaske: Dette er en shaker fra supernature. Jeg har sikkert 10 rosa drikkeflasker. Av en eller annen grunn motiverer denne fargen meg. Jeg liker drikkeflaskene fra Victorias Secret aller best, men har dessverre delagt og mistet de jeg kjpte i Dubai. Satser p f kjpt meg noen nye i sommer.

2. Hengels: Folk er helt re p tyveri for tiden, s denne kommer godt med. Det er egentlig utrolig at vi i 2015 m lse inn verdisaker p betjente treningsstudioer. Er dere ikke enige?

3. Innesko: Fy til dere som ikke skiller mellom inne- og utesko. Det er kjempe irriterende for oss medlemmer og ikke minst en stor kostnad for treningsstudioene da dere delegger blant annet bndene p tredemllene med smstein som sitter fast under skoene.

4. repropper: Jeg klarer sjeldent trene uten musikk. I hvertfall nr jeg trener alene. Nylig fikk jeg denne lille rosa magnetsaken av en familievenn som driver ungdomsbedriften "Sticky Headphones". Superst og praktisk da den holder ledningene p plass.

5. Leppepomade: Trre lepper er noe av det verste jeg vet. Det er skikkelig ubehagelig og spesielt forstyrrende p trening. Jeg har alltid liggende flere leppepomader i treningsbagen. Jeg liker at de er litt sterke og gjerne med mentolsmak, som denne fra Burts Bees.

6. Hndkrem: Jeg blir minst like fort trr p hendene som p leppene. Derfor har jeg alltid med meg en hndkrem. Jeg liker fete kremer til hendene. Kom gjerne med tips til andre gode hndkremer! Denne fikk jeg av mamma. Aner ikke hvor hun har kjpt den.

7. Noe spiselig: Det er ikke dumt ha med seg noe spiselig p trening. Jeg som sikker mange andre sliter med holde blodsukkeret stabilt, spesielt de dagene jeg trener hardt. Det er en jobb spise nok og riktig i en hektisk hverdag. Dersom du har med deg noen ntter, proteinbarer eller lignende blir det enklere styre unna usunne fristelser nr blodsukkeret faller. Her har jeg de beste nttene jeg vet, som er valntter. Jeg pleier stort sett alltid ha med meg noe "stt" ogs, men i dag var jeg tom for proteinbarer.

8. Ekstra hrstrikk og lusespenner: Noen som har opplevd at hrstrikken ryker? Eller at smhret stikker ut uanset hvordan du fester strikken? det har jeg og det er kjempe irriterende. Dersom strikken ryker delegger det hele kten for min del. Lusespenner er perfekt til feste det som mtte skli ut av hrfrisyren.

9. Hrbrste: Jeg har sagt det fr og sier det igjen.. Jeg hater ugredd hr! Som dere ser s er hrbrsten rangert til punkt nummer 9, s den er alts ikke hyst prioritert p trening, men jeg liker likevel ha den med dersom jeg skulle f bruk for den. Hret mitt floker seg fortere enn naturlig hr da jeg har extensions. Derfor er det viktig gre det oftere slik at knutene ikke blir for store.

10.Hndkle: Det er ikke mange som har med eget hndkle p treningssenteret dersom de ikke skal dusje. Jeg dusjer alltid hjemme, men tar likevel med meg et lite hndkle. Noen er flinke til bruke hndkle p spinning og andre gruppetmer, men f er flinke til ha det med seg i studio. Jeg har det som sagt alltid med, men det er ikke ofte jeg bruker det. Som oftest trker jeg meg med litt papir dersom jeg har lpt intervaller eller kjrt velser hvor jeg virkelig svetter. Mter du meg p saltrening er det definitivt med.

11.Deodorant og Bodyspray: Hygiene er alltid viktig. Det er ingen grunn til hoppe over morgenrutinene selv om du skal rett p trening. Jeg er ikke tilhenger av de som sprayer over svettelukt med masse parfyme eller de som smrer p seg deodorant over gammel moro, men det er uansett bedre enn ingenting. Det har faktisk hendt at jeg har glemt ta p meg deodorant fr trening nr jeg trener tidlig p morgenen. Da har jeg vrt veldig takknemelig bde p mine og andres vegne over at jeg har bde denne deodoranten fra Sterilan og Bodysprayen fra Victorias Secret med meg i bagen.

12. Liten pung:Kontanter er alltid kjekt og ha. Ja, til og med i r 2015. Det hender jeg mangler bde det ene og det andre de gangene jeg tar ting ut av treningsbagen og glemmer legge det tilbake. Det hender ogs at kortautomaten er ute av drift eller at drikkemaskinen ikke tar kort. Denne ste lille pungen er fra Agent Provocateur. Fikk den med badedrakten jeg kjpte sist gang jeg var i Marbella.

N skal jeg avgrde p trening.. I dag blir det intervaller etterfulgt av litt mage- og ryggvelser. Vi blogges mer senere <3

DET BESTE MED VREN

Det beste med vren er UTETRENING! Det er s deilg slippe unna de svette treningsstudioene. Er dere ikke enige?

Jeg er absolutt ingen sprinter, men jeg er blitt litt glad i lpe og gjre forskjellige aktiviteter ute. Lper jeg p tredemlle blir det kun intervaller. Helst 45/15. For dere som ikke vet: 45 sekunder spurt og 15 sekunder pause. Jeg trives med denne type intervall, men man blir jo lei av alt. Derfor er det utrolig viktig variere treningen.

Trening skal vre gy. Kanskje ikke hver gang, men i store og det hele skal du gjre noe du liker. Ellers blir det vanskelig gjennomfre. Det vet jeg alt om. Motivasjonen og treningslysten gr opp og ned for alle. Uansett hvor ivrig jeg fremstiller meg her p bloggen, s har jeg ogs tunge dager. Dager hvor trening er det siste som frister. Ofte tvinger jeg meg p trening, men det hender ogs at jeg dropper hele greia. De gangene jeg "skulker" fler jeg meg skikkelig lat. Ingen god flelse.

Mitt tips til dere som har mistet gnisten:Prv noe nytt! Trener du mye styrke i studio? Test ut de ulike gruppetimene senteret har tilby. Er du mye p saltrening? Kom deg ut i studioet, investert i et par PT-timer eller f med en venn og tren sammen. Er du som meg og er lei av innetrening? Kle p deg litt ekstra og kom deg ut!

Jeg digger lpe i trapper. Det er hardt, men ogs veldig effektivt. Jeg lp endel p bislettstadioen i fjor. I r har jeg lyst til teste ut trappene i holmenkollen. Jeg skal prve lure med meg Ulrik.

Har dere noen andre gode forslag til uteaktiviteter? Kom med de :-D

MINE 3 BESTE HJEMMEVELSER

Hei og hopp! Flere enn meg som synes det kan vre et ork komme seg p trening iblant? Her viser jeg de tre velsene jeg gjr hver dag jeg ikke rekker eller orker dra meg ned p treningssenteret. Dette er enkle velser som alle kan gjre hjemme i stuen. velsene krever lite plass og man trenger ikke omblere hele rommet. Alts, ingen unnskyldning til droppe treningen, folkens. Opp og hopp :-D

velse 1: Spensthopp. Du kan kimse og le, men det er ingen tvil om at denne velsen fr pulsen opp og gjr godt for rumpa ;-) Til de som sier at de ikke liker spensthopp: Dere er LATE! Det er ikke uten videre at vi blir introdusert for denne allerede p barneskolen. Rett og slett en slager.

velse 2: Dips. En flott velse for unng det vi kaller "grevinnearmer". Jeg blir aldri lei <3 Det hender jeg legger noe tungt i fanget for utfordre meg selv. Prv du ogs da vel? Denne velsen kan du til og med gjre p kontoret.

velse 3: Klatre i planken. Fantastisk velse <3 Det er litt vanskelig illustrere velsen med bilder, men jeg gjorde et iherdig forsk. For dere som nsker litt grundigere forklaring, s har jeg laget en video i samarbeid med Klikk Helse HER.

nsker dere en aktiv uke! Og husk: INGEN UNNSKYLDNING for sluntre unna treningen.

10 tips til treningsmotivasjon

"Det er lenge igjen til sommeren", tenker du og lever videre p de dagene du var flink til trene i starten av januar. Folkens, vi er snart i februar. "Jeg skal snart komme i gang igjen", mumler du. Kom i gang i dag!

Vi er inne i en periode av ret hvor det som frister mest er sofaen med pledd, stearinlys og helst noe godt spise p. Det er helt forstelig, men vi er ndt til bevege oss litt ogs. Ja, selv om det er drittvr ute. Det er kanskje vondt komme i gang, men den drlige samvittigheten du fr av utsette treningen er faktisk verre.

Her er 10 tips som motiverer meg til trening. Hper de kan motivere dere ogs :-D

1. Planlegg treningen din: Sett av 10 minuttersndag kveld eller mandag morgen og lag en plan for den kommende uken med hvilke dager du skal trene. Det er opp til deg hvor detaljert denne planen skal vre. Men ikke la den ta for mye tid, da blir dette ogs en slitsom greie.

2. Tren rett fr eller rett etter jobb/skole: Da fr du mindre tid til tenke over hvor lite lyst du har til trene og hvor mye annet som frister mer. Tid kan vre deleggende.

3. Skaff deg en "treningsdate": Det er enklere bryte en avtale med deg selv enn det er bryte en avtale med noen andre. Treningsdaten kan vre kjresten din, en god venn eller venninne. Dere trenger ndvendigvis ikke trene sammen hver gang, men minimum en gang i uken. Det er ogs en fordel om dere er p ca samme niv nr det gjelder motivasjon. Da fr begge mer nytte av samarbeidet.

4. Sett deg ml: Et gammelt triks i boka, men det fungerer. Det er en grunn til at vi trener. Tenk litt over hvorfor du trener og hva du nsker oppn videre. De fleste trener av denne grunnen.

5. Invester i nytt treningsty: Farger, farger og atter farger <3 Det er ingen tvil om at farger har en motivasjonskraft i oss mennesker. Kle deg i noe som motiverer deg! Du kan lese mer om hvordan du velger riktig treningstyher.Saken ble laget for et r siden, men jeg mener det samme i dag. Visse ting endrer seg ikke og dette er en av de.

6. Lag en bra spilleliste: Sett sammen en treningsliste p iphonen din (eller hva du har) med sanger som fr deg til tenke p helgen, ferier eller andre morsomme ting.

7. Unn deg premier: Alle elsker premier! Premien settes enda strre pris p nr du har gjort deg fortjent til den. Skriv ned det du nsker deg akkurat n, enten det er en stor sjokolade eller det er en ny veske. You name it! Det motiverer meg i hvert fall :-)

8. Se p bilder av forbildet ditt: Alle har vi noen vi "ser opp til" eller bare synes er utrolig pene, har fin kropp osv. Google her or him! Da skal du se at jeg fr fart p meg..

9. Bruk sosiale medier: Sjekk inn, ta bilder, tag hverandre, legg ut poster og skryt av deg selv. Det hjelper for meg og mange andre.

10. Se deg i speilet og SMIL: Det hres kanskje teit ut, men prv det. Jo mer vi smiler, jo bedre humr fr vi og motivasjonen til trening kommer ofte med godt humr.




nsker dere en sporty uke!

BARE INNRM DET

Jeg som alle andre trener for se bra ut. Vi kan godt si: "Jeg trener for ta vare p helsen", "Jeg trener for holde meg sunn og frisk" osv osv.. Ja, dette er store fordeler som kommer med treningen, men hallo.. Vr rlige med dere selv. Vi trener for fle oss vel og dette halvret trener vi for sommerkroppen 2015. Bare innrm det!
Januar. Det er kanskje den mneden jeg fler meg verst gjennom hele ret. Jeg vet at jeg ikke er alene om den flelsen. Det eneste som er igjen av julen er de ekstra kiloene p kroppen. Julemat, sppelmat og sukker. Det er det det kommer av. Men gud s godt det var! Og ikke minst gy. Jeg angrer ikke et sekund, men jeg vet at jeg har en jobb gjre. Den jobben starter n.
Jeg skriver dette innlegget p bakgrunn av en kommentar jeg fikktidligere denne uken:
"Er det noen som egentlig bryr seg om hvordan du ser ut i bikini?"
Kommentaren var lenger, men jeg velger ta for meg dette i frste omgang.. Jeg vet ikke om det er noen som bryr seg om hvordan jeg ser ut i bikini. Kanskje noen gjr det, men de fleste gjr nok ikke det. Bortsett fra Ulrik da, mannen min. Men det han bryr seg om er hvordan jeg ser p meg selv, ikke hvordan andre ser meg.
Selvflelse. Det er det dette handler om. Det spiller ingen rolle om leserne mine sier jeg er fin og flott hvis jeg ikke mener det selv. Det spiller heller ingen rolle om leserne mine sier jeg er tjukk og stygg nr jeg fler meg bra. Men det spiller en rolle om jeg er fornyd med meg selv. Stort sett s er jeg det, men nr jeg ikke er det s velger jeg gjre noe med det. Enkelt og greit.
Selvtillit. Det er noe annet. I mitt tilfellet har det heldigvis kommet med rene.Det krever en viss styrke for ta i mot kritikk daglig av ukjente. Blogging er ikke for alle.
Som jeg svarte denne "Maja" p bloggen, s handler dette KUN om meg. Jeg nsker fle meg vel i bikini til sommeren. Derfor kickstarter jeg dette ret med mye sunn mat og trening. Er det noe galt med det?

Som dere ser s redigerer jeg ikke bildene mine. Jeg har bde smilerynker og fflekker. Men det plager meg forelpig ikke. For det som plager meg, det gjr jeg noe med ;-)
Til dere som sitter hjemme i sofaen og klager:Gjr noe med det!

SUPERHAPPY

Hei, dere! I dag er jeg superhappy for at jeg endelig er frisk og fin igjen :-D Jeg har ikke trent siden sist torsdag og fler meg derfor ganske s rastls. Nylig startet jeg p Sats Elixia p Vinderen. Det er et lite, men veldig hyggelig senter. De som jobber der er kjempehyggelige. Jeg hadde PT-time med Lena i forrige uke. Hun lrte meg flere nye velser p rumpe og lr. Jeg skulle egentlig mte henne i gr igjen, men mtte avlyse da jeg fortsatt ikke var helt i form. Selvom jeg er utdannet Personlig Trener trenger jeg ogs litt input iblant. Det er lenge siden jeg har jobbet fast i PT-rollen. Ny forskning og og treningsmetoder dukker opp hele tiden. Det gjelder flge med! Dessuten trenger vi alle bli pushet og motivert til n mlene vre. Jeg og Lena snakket mye om mlet med treningen min sist gang. Jeg tenker lage et eget innlegg om akkurat dette.

N m jeg komme meg avgrde.. Mye jeg skal rekke fr turen gr videre til Drammen og Model Day Studio senere.

nsker dere en sporty dag!

LATE WORKOUT

Hei, dere! Jeg fikk S masse energi av god mat og is til dessert, s n lper jeg avgrde p en liten kveldstur. Hadde egentlig tenkt til droppe trening i dag, men kjente jeg ble rastls.. Toppen, shortsen og flasken er fra Primark. De har veldig godt utvalg p treningsty! Flasken er jo helt genial ha med seg p joggetur :-D

Hper dere fr sove godt i natt! Skrives i morgen<3

SPORTY SPICE

Da var denne jenta tilbake p trening og godt i gang med faste rutiner igjen. Superdeilig flelse! Jeg kjenner at jeg blir i bedre humr med en gang :-D



Photos: @charlotteajansen

I kveld skal vi i bursdag til lillebror i Halden. Jeg tipper det blir servert bde is og kake, s best jeg kommer meg avgrde p evo. Det blir hyggelig se igjen den siden av familien. Lenge siden n..Vet ikke helt hva jeg skal ha p meg. Tenker det blir en st sommerkjole eller noe lignende. Viser dere senere!